SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIEDZIELA 26.04 Z rana pobudka, waga pokazała 100 na budziku więc ok 1kg w dół. Potem foty, płasko ale tak ma być, wleciało śniadanie białko tłuszcz. Potem wytyczne od Przema uwalamy ww z postworkout i preworkout oraz 5 min cardio do sesji. Jeszcze tydzień lub dwa i trzeba coś budować. Potem wybrałem się po cycki z biedronki. Akcja przy lodówce, [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 18542 Data: 2020-04-26 17:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK 30.04 No i kwiecień nam mija. Kuźwa dla mnie to czas jakby się zatrzymał w tym marcu jak to całe g**** się zaczęło. Z rana z ciekawości na wagę a tam 99.5...czyli ponad kg w dół. Cytując klasyka ze starej siłowni na której zaczynałem "prawdziwy chłop zaczyna się od +100kg na wadze" więc deprecha xD. Tradycyjnie śniadanko, potem trochę [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 18542 Data: 2020-04-30 17:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 18542 Data: 2020-05-06 22:36:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wychodzi na to, ze push jest przeładowany a do pull i nogi mogłabym jeszcze coś dorzucić. Potrzebuje porady.

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 12:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 12:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12:03:26 W sumie w każdej wersji mam coś na barki: w A: OHP + wznosy do boku, w B: OHP + facepull, w C: unoszenie ramion do boku ( mogę tu jeszcze coś wrzucić, np to push press), wszędzie po 4 serie na stałym ciężarze 8-10 powtórzeń. Powinno iść, ale coś słabo rosną... No i fakt, lubię dynamikę w treningu. Joga do mnie np nie przemawia, [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 12:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP ;-) No właśnie to powinno iść jak fala, a mi ten ruch z biodra utyka w pół drogi i nie wiem, jak to przełożyć, ale to pierwsze próby, wiec może jeszcze załapię.

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 09:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP ;-) No właśnie to powinno iść jak fala, a mi ten ruch z biodra utyka w pół drogi i nie wiem, jak to przełożyć, ale to pierwsze próby, wiec może jeszcze załapię. może za lekko było i siła szła z rąk z przyzwyczajenia do OHP? ;-) dołóż 5kg i wtedy spróbuj, [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 10:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dopóki będę w stanie coś jeszcze wykrzesać z siebie :-) no i barki planuję dobudować. Plan trochę jeszcze zmieniłam, bo wyczytałam, że barków nie powinno się robić po klatce i odwrotnie, a u mnie było push press po WL, wiec chyba będzie tak: Ilość serii i powtórzeń może jeszcze ulec zmianie. /SFD/2018/5/22/119c4126462d4cce83b514ba75b7647c.jpg

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-22 10:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba, że w A to push press dać jako pierwsze i dopiero później przysiad i bułgary? No i zastanawiałam się, jakie inne ćwiczenie na tylni akton barków można dać, poza facepull, zamiast unoszenia do boku w opadzie? Bo nie wiem, czy będę w stanie to wykonać poprawnie, angażując barki a nie kaptury }:-(

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-22 10:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paatik, ja muszę tył dobudować właśnie, na przód i bok już mam arnoldki, ohp, push press i wznosy do boku... na tył tylko facepull i ewentualnie wznosy do boku w opadzie i te wznosy to właśnie odwrotne rozpiętki są :-) https://youtu.be/AMg6CcmFWVQ Znalazłam taki filmik i tu jest kilka propozycji, osobiście podoba mi się to otwieranie gazety z TRX, [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-22 13:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • otwieranie gazety to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie. No i super, w takim razie zamiast unoszenia ramion z hantlami w opadzie dam otwieranie gazety z TRX. Będzie wiec tak: A: Push press 3x10 Przysiad 5x5 Bułgary 3x10 p10 Wiosło 5x5 Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-22 14:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze. Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-23 20:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze. Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-24 08:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan: A Push press: 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/gzr6cDrJSvw Przysiady 5x5: 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/4j9PSK9SypY Przysiad bułgarski: 3x10p10l (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-04 10:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :)

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-04 12:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :) Ok, spróbuje się zastosować :-) [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-04 12:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan: A Push press: 4x10 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/_h6Y5u_kkbY Hm... da radę podskoczyć ze sztangą jednak :-D https://youtu.be/BkOpb3zNyF4 W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić. Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-11 09:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po tym 3 powtórzeniu w push pressie chyba sie wystraszyłaś, bo kolejne 2 to wyciskałaś końcówkę rękami :-) nie bój się, było dobrze, palce na ziemi, pięty mogą się oderwać, grunt panować nad ruchem :-D

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-12 13:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po tym 3 powtórzeniu w push pressie chyba sie wystraszyłaś, bo kolejne 2 to wyciskałaś końcówkę rękami :-) nie bój się, było dobrze, palce na ziemi, pięty mogą się oderwać, grunt panować nad ruchem :-D Nene, to 35 już było ciężkie i później wybicia nie starczało. Robiłam na próbę, czy dam radę, ale zmęczyły mnie poprzednie serie i już nie miałam [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-12 14:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)